5 bài tập Yoga giúp tăng khả năng thụ thai

Trong một vài năm gần đây, yoga đã trở thành một môn thể dục thể thao phổ biến được rất nhiều chị em yêu thích. Duy trì luyện tập yoga nhẹ nhàng mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, ngủ ngon hơn, tinh thần thư giãn, nhẹ nhàng hơn. Mới đây, yoga còn được công nhận có tác dụng cải thiện sức khỏe sinh sản, tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ. Hãy bắt đầu ngay với top 5 bài tập yoga giúp tăng khả năng thụ thai được Hàng Úc 24H bật mí ngay sau đây để sớm có tin vui như mong đợi nhé.

Lý giải tại sao tập yoga giúp phái đẹp tăng khả năng thụ thai?

Xây dựng thói quen tập luyện thể dục thể thao như tập yoga đều đặn mỗi ngày là một gợi ý tuyệt vời dành cho các chị em đang có dự định mang thai.

Nguyên nhân là bởi yoga là bộ môn nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn, làm giảm căng thẳng, stress. Mà căng thẳng thần kinh trong thời gian dài chính là tác nhân làm rối loạn nội tiết tố nữ, gây tắt kinh hoặc rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng. Bởi vậy việc tập luyện yoga đều đặn sẽ giúp tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ.

Việc tập luyện yoga đều đặn còn giúp các chị em duy trì cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai như đau lưng, đầy hơi,…

Đặc biệt hơn duy trì thói quen tập luyện yoga sẽ thúc đẩy quá trình hạ sinh của chị em được suôn sẻ, thuận lợi hơn.

Chính bởi vậy nên các chị em hãy dành khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng, đơn giản để tăng khả năng thụ thai, duy trì cơ thể khỏe mạnh trước và trong quá trình mang thai nhé.

Top bài tập yoga tăng khả năng thụ thai hiệu quả nhất

Top 1: Bhujangasana – tư thế rắn hổ mang

Bhujangasana là bài tập yoga tăng khả năng thụ thai được rất nhiều chị em luyện tập. Đúng như tên gọi của nó, đây là động tác yoga với tư thế uốn cong lưng giống một con rắn hổ mang.

Tập luyện động tác Bhujangasana đều đặn sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu đến buồng trứng và tử cung, kích thích sản sinh hormone, tăng cường khả năng thụ thai. Ngoài ra bài tập yoga này còn giúp tăng sức mạnh cột sống, làm giảm mỡ bụng, kích thích hệ tiêu hóa, tăng tính linh hoạt, kéo căng cơ vai ngực bụng, giảm triệu chứng hen suyễn, đau thần kinh tọa,…

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Bhujangasana:

• Nằm sấp người trên thảm tập, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân chạm sàn.
• Hít sâu và dùng 2 tay chống lên thảm làm trụ để nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất, sao cho cơ thể được kéo căng, kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
• Giữ nguyên tư thế Bhujangasana trong 15-30 giây rồi từ từ hạ phần thân trên xuống, trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Nên thực hiện bài tập yoga tăng cường khả năng thụ thai Bhujangasana vào sáng sớm hoặc chiều tối, sau khi ăn khoảng 4-5h.

Top 2: Bài tập yoga tăng khả năng thụ thai Sarvangasana – tư thế cây nến

Sarvangasana được gọi là tư thế đứng bằng vai hay trồng cây chuối bằng vai. Động tác yoga này giúp tăng lưu thông tuần hoàn máu đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng chậu, từ đó giúp tăng cường hoạt động của cơ quan sinh sản. Không những thế Sarvangasana còn giúp tăng cường sự dẻo dai ở dây chằng tử cung, hỗ trợ việc nâng đỡ thai nhi khi mang thai.

Thực hiện động tác Sarvangasana đều đặn còn giúp cải thiện chứng rối loạn kinh nguyệt, khí hư, rối loạn chức năng thận, ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ, nhăn nheo,…

Hướng dẫn cách thực hiện động tác Sarvangasana:

• Nằm ngửa trên thảm tập, từ từ nâng phần thân dưới lên cao, 2 chân thẳng đứng vuông góc với mặt đất.
• Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên phần vai, 2 khuỷu tay chống xuống sàn để làm điểm tựa đỡ hông.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi thả phần thân dưới xuống trở về tư thế ban đầu.
• Nghỉ ngơi 1-2 phút rồi tiếp tục lặp lại.

Top 3: Tư thế ngồi gập mình – Paschimottanasana tăng khả năng mang thai

Paschimottanasana là nền tảng cho nhiều bài tập yoga nâng cao khác, đồng thời mang đến những lợi ích tuyệt vời như:

• Kích thích lưu thông máu đến buồng trứng và tử cung, ổn định chu kỳ kinh nguyệt.
• Cải thiện các chứng bệnh tắc nghẽn vùng chậu, chứng bất lực, tăng cường khả năng thụ thai.
• Kéo giãn vai, cột sống, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.
• Làm giảm những triệu chứng khó chịu ở thời kỳ kinh nguyệt hoặc mãn kinh.
• Đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

Bài tập yoga Paschimottanasana tăng cường chức năng sinh sản được thực hiện đơn giản như sau:

• Ngồi trên thảm tập, hai chân song song với sàn, thân trên vuông góc với sàn.
• Từ từ gập người lại đến khi mặt chạm vào đầu gối, 2 tay nắm lấy mắt cá chân.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu, nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác Paschimottanasana.

Top 4: Bài tập yoga Setu Bandhasana tăng cường khả năng thụ thai

Một trong những bài tập yoga tăng khả năng mang thai được các chị em cực kỳ yêu thích chính là Setu Bandhasana (tư thế cây cầu).

Bài tập yoga này giúp kích thích lưu thông máu đến cơ quan sinh sản, cải thiện chức năng sinh sản, đồng thời còn giúp chị em giải tỏa cảm giác mệt mỏi, lo âu, trầm cảm.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập yoga Setu Bandhasana:

• Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống thảm.
• Từ từ uốn cong đầu gối, 2 gối cách nhau 1 khoảng bằng hông, đồng thời giữ cho 2 chân song song với nhau.
• Nâng xương sống và mông lên cao, giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, hít vào thở ra đều đặn.
• Từ từ trở lại tư thế ban đầu, lặp lại liên tục khoảng 15-20 lần.

Top 5: Bài tập yoga Baddha Konasana – tư thế góc cố định

Baddha Konasana – bài tập yoga cơ bản mà hầu như ai cũng có thể dễ dàng thực hiện, mang đến những lợi ích như:

• Cải thiện chứng rối loạn tình dục, ngăn ngừa tình trạng hiếm muộn vô sinh.
• Tăng cường lưu thông máu đến vùng bụng, kích thích cơ bụng.
• Giãn hông và đùi trong, mở rộng hông và háng.

Cách thực hiện bài tập yoga Baddha Konasana:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập.
• Hai chân khoanh tròn lại, sao cho 2 bàn chân úp vào nhau.
• Đưa 2 tay xuống xoa bóp các ngón chân.
• Nhắm mắt, hít thở đều đặn, duy trì trong 30 giây – 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại 15-20 lần.

Tổng kết

Top 5 bài tập yoga giúp tăng khả năng thụ thai mà Hàng Úc 24H vừa chia sẻ ở trên đây vừa giúp các chị em nhanh có tin vui lại vừa giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Các chị em hãy lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất và kiên trì thực hiện mỗi ngày nhé.

Ngoài ra các chị em có thể tham khảo sử dụng các loại thực phẩm chức năng như mầm đậu nành Swisse Lecithin 1200mg hay Tinh dầu hoa anh thảo Healthy Care Evening Primrose Oil 1000mg để giúp cải thiện nội tiết tố nữ, tăng cường sức khỏe sinh lý, tăng khả năng thụ thai đồng thời còn hỗ trợ làm đẹp dáng đẹp da.

Liên hệ ngay với Hàng Úc 24H theo số hotline 0396621518 để được tư vấn những sản phẩm chuẩn Úc để chăm sóc sức khỏe cả gia đình nhé.